การดูแลสุขภาพตั้งครรภ์ ขั้นต้นด้วยอิริยาบถท่าทาง

คุณดูแลครรภ์ แล้วหรือยัง กับขั้นตอนการปฏิบัติตนของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์
                ช่วงที่ตั้งครรภ์คุณแม่จะต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้นกว่า เดิม ทั้งเรื่องของการออกกำลังกายและอิริยาบถต่าง ๆ จะต้องอยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการ  นั่ง  นอน  ยืน  เดิน เพราะหากดูแลตัวเองได้ดีจะช่วยลดปัญหาความตึงเครียด  ความเมื่อยล้า และอาการปวดต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นได้  อีกทั้งทำให้คุณแม่มีความยืดหยุ่น และความอดทนของร่างกายดีขึ้น สิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือลูกน้อยในครรภ์ก็จะมีความสุขไปด้วย  หาก คุณแม่ปฏิบัติไม่ถูกต้องก็อาจจะมีอาการปวดหลัง  ไหล่  ขา  และเท้าขึ้นได้นะคะ เพราะช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะรู้สึกอึดอัดไม่สบาย ตัว ท้องก็โตขึ้นทำให้กล้ามเนื้อต้องทำหน้าที่หนักขึ้น  หลังก็จะแอ่น  และไหล่ห่อ ซึ่งถ้าทิ้งไว้นานก็จะเป็นปัญหาและแก้ไขได้ยาก ดังนั้นเรามา เริ่มกันด้วยอิริยาบถและท่วงท่าที่เหมาะสมกันก่อนดีกว่า
            การยืน
ท่า ยืนที่ถูกต้องและสบายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ การยืนตรง หลังยืดตรง หน้าตรงเท้าแยกจากกันเล็กน้อย  คุณแม่ควรทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงระหว่างสันเท้าและกลางเท้า เข่าตึง  คอและศีรษะตั้งตรง ปล่อยไหล่ได้ตามสบาย การฝึกท่ายืนนี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดออก  ลดอาหารปวดหลังได้  ทำให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สง่างาม เพราะการยืนที่ดีและถูกต้องจะเป็นพื้นฐานขั้นต้นสำหรับท่าอื่น ๆ ทั้งการเดิน การนั่ง การนอนให้ถูกต้องสง่างาม
ถ้าคุณแม่ต้องยืนทำงาน นาน ๆ ตลอดเวลา ทำให้ปวดเมื่อยเท้าบวม เป็นตะคริว และมีเส้นเลือดขอดที่น่องมาก ขอแนะนำให้คุณแม่ขยับตัวเปลี่ยนท่าเปลี่ยนทางบ่อย ๆ เช่น ก้าวขาไปข้างหน้าเล็กน้อยบ้าง พักขาโดยถ่ายน้ำหนักไปบนขาใดขาหนึ่งสลับกัน บ้าง  โยกตัวไปมา  ยกขาสลับกัน  ยืนบนส้นเท้า  หรือเขย่งเท้าบ้าง ทำบ่อย ๆ เลือดจะได้ไหลเวียนได้สะดวก กล้ามเนื้อที่ขาและน่องจะได้แข็งแรงขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลัง ไม่เป็นตะคริว เส้นเลือดขอดก็น้องลงด้วย
            การเดิน
ก่อน การเดินได้ถูกต้องคุณแม่ต้องเริ่มจากการยืนที่ถูกต้องมาก่อนแล้วเมื่อขณะ เดินได้ยืนหน้าท้องขึ้น ทำไหล่ตรง เพื่อดึงกระดูกที่ไหล่และหน้าอกให้ขยายออกแล้วจึงเดิน คุณแม่ไม่ควรรีบเดินอย่างรวดเร็วเพราะจะเหนื่อยง่าย ควรค่อยๆ เดินไปข้างหน้าเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบร้อนจะได้ไม่เหนื่อยและสบายตัว แต่ถ้าคุณแม่จะเดินขึ้นบันได ควรระวังให้มาก โดยต้องวางเท้าให้เต็มขั้นบันได ใช้กล้ามเนื้อขายกตัวในขณะที่ตัวตั้งตรง ไม่เอนตัวไปข้างหน้า และควรจับราวบันไดด้วย
            การนั่ง
ท่า นั่งที่ดี ควรนั่งให้หลังตรง ไหล่และสะโพกชิดพนักเก้าอี้ เก้าอี้ที่คุณแม่นั่งก็ควรมีขนาดพอดี ไม่สูงหรือเตี้ยจนเกินไป แขนวางไว้ที่ตักหรือวางที่แขน วางเท้าราบกับพื้นหรือวางบนที่พักเท้าวางขาตามสบาย ถ้ามีโอกาสก็ควรนั่งยกปลายเท้าให้สูงเท่าระดับลำตัวบ้าง เพื่อให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้สะดวก จะช่วยลดอาการบวมตามเท้าในช่วงระยะใกล้คลอดได้ดี คุณแม่ไม่ควรนั่งท่าใดท่าหนึ่งนานๆ เช่น นั่งพับเพียบ หรือนั่งชันเข่าเพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เท้าเย็น และอาจเป็นตะคริวหรือเส้นเลือดขอดได้ง่าย
            การนอน
ใน ระยะแรกของการตั้งครรภ์ ท่านอนหงายอาจเป็นท่าที่สบาย แต่ในระยะท้ายของการตั้งครรภ์ ไม่ควรนอนหงายนานๆ เพราะน้ำหนักของมดลูกจะไปกดลงบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดไม่สบาย อาจจะหน้ามืดหรือเป็นลมได้ ท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่ได้แก่ ท่านอนตะแคง เพราะน้ำหนักท้องจะตกลงที่พื้นไม่กดเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ป้องกันเลือดคั่งและข้อต่อต่างๆ โก่งงอยิ่งถ้าใช้หมอนสอดใต้เข่าระหว่างขา และมีหมอนรอง หรือนอนตะแคงกอดหมอนข้าง คุณแม่จะยิ่งสบายและนอนได้นานขึ้น
Tags :  ดูแลครรภ์ , ตั้งครรภ์ , การตั้งครรภ์ , ครรภ์ , คลอด