เมื่อในขณะตั้งครรภ์นั้นคุณแม่จะมีน้ำหนักที่อ้วนขึ้นมากๆพอหลังการคลอดน้องเสร็จสิ้น คุณแม่หลังคลอดคงเซ็งกับ หุ่น หลัง คลอด ที่ดูผิดหูผิดตาตัวเองมาก ไม่กล้าที่จะส่องกระจกและไม่กล้าออกไปข้างนอก แต่ตอนนี้เรามีท่าบริหารด้วยกัน 2 ท่า คือ ส่วนหน้าท้องกับส่วนต้นขา
ส่วนแรกคือหน้าท้อง
ขั้น แรก นอนราบกับพื้น ยกขาชันเข่าขึ้น มือวางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นพยายามยกศีรษะขึ้นจากพื้นช้าๆ และลงราบกับพื้นให้ท้องแบนราบเลยนะคะ แล้วค่อยยกขึ้นใหม่ ทำอย่างนี้ 10 ครั้งค่ะ ถ้าร่างกายคุณแข็งแรงพอแล้วค่อยเพิ่มค่ะ และเมื่อคุณเริ่มแข็งแรงพอแล้ว ให้ทำในท่าเดิมแต่ยกเป็น 2 จังหวะ คือเมื่อยกแล้วให้หยุดแล้วยกต่อจังหวะที่สองจากนั้นก็วางศีรษะลง ทำ 10 ครั้งเมื่อแข็งแรงก็เพิ่มได้ และท่าสุดท้ายสำหรับการบริหารหน้าท้อง อาจจะยากสักหน่อยนะ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องจริงๆ ให้นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นชันเข่า มือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นนับ 1 บิดไปทางขวานับ 2 บิดไปทางซ้ายนับ 3 หยุด แต่อย่าเพิ่งเอาหัวลง ยกขึ้นมาอีกครั้งนับ 4 แล้วจึงวางหัวราบลงกับพื้น ท่านี้ไม่ขอจำกัดค่ะ ให้คุณทำเท่าที่คุณทำได้ การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง สำคัญคุณต้องเกรงหน้าท้อง และยกหัวขึ้นด้วยลำตัว อย่ายกมันด้วยมือที่อยู่ตรงท้ายทอย เพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล
ท่าบริหารต้นขา
ยืน ตรง แยกขาออกพอย่อตัวลงได้ จากนั้นย่อตัวลงแตะพื้น ไม่ใช่การก้มตัวไปเหมือนท่านักวิ่งนะคะ ให้ย่อตัวลง หลังตรงค่ะ ท่านี้ทำแล้วจะปวดขา แต่มันได้ผลนะคะ ทำ 10 ครั้ง ถ้าทำได้อย่างนี้แล้ว รับรอง 3 เดือนหลังคลอดเห็นผลแน่นอน
Tags : คลอด, ตั้งครรภ์, หลังคลอด, หุ่น หลัง คลอด
